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划船机的动作要领有哪些?高销量划船机有哪些品牌

2023-10-13 01:16:00

划船机的动作要领有哪些?高销量划船机有哪些品牌

  划船机在中国的走红,大概是从Netflix 的热门美剧《纸牌屋》开始的,下面为大家介绍划船机的动作要领有哪些?高销量划船机有哪些品牌

  划船机的动作要领有哪些?

  练习划船时,要注意动作的连贯性,每一套动作之间不要停顿,且动作要做到位。如果幅度过小,那么参与运动的肌肉就得不到充分的伸展和收缩。

  如果锻炼的目的是减脂,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟。

  如果要锻炼肌肉力量,应将手柄的力度调节至中等强度,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤。

  如果要做背部肌肉的无氧训练,可以将手柄的力度调节至最高强度,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

  开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握得太紧,握得太紧容易导致小臂疲劳。

  当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,抬头挺胸,不要弯腰驼背。

  接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但也不要太过倾斜,以免背部肌肉拉伤。最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  耸肩、过分后仰、驼背都是做划船机运动时的大忌,应该避免。在拉桨过程中有个很重要的发力次序:先蹬腿,再背用力,最后手拉桨;回桨的过程刚好反向过来。基本上出现手柄撞到膝盖的现象就是次序错了,很容易受伤的。

  麦瑞克划船机

  白辣木的材质,摸着质感十足,不用安装,当天就连上APP,开始实景划船,它包括入水、划桨、出水、回桨四个阶段,让你感觉自己真的在划船一样,很有趣。同时还可以看电视,运动娱乐两不耽误,易操作,能够同时锻炼到全身百分之八十的肌肉,燃脂的效率和跑步一样高,却比跑步容易坚持的多,每天划一集电视剧的时间,卡路里轻轻松松就燃烧掉了!

  纸牌屋Frank同款水阻划船机

  WaterRower纸牌屋原款划船器还是美国原装进口的,外观上的北美黑胡桃木确实有原生态既视感,它本身就是木材中的贵族,所用的力基本由自己划船的频率来控制,还可以用蓝牙连接手机,知晓详细的锻炼数据,一坐上去座垫尾部下陷,尾椎就被护住了真是贴心,把手握着刚好,回回手心出汗也没滑到失手,能一直能好好抓着不会摔伤,在使用它划行的过程中,没有多久就感觉到累了,很快就出了一身的汗,在家划二十分钟,每次都感觉像跑了几圈操场一样,不过不仅节省时间,还省了多余的力气

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