两岁孩子能吃蛋白粉吗？锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗？

蛋白质是人体必需的营养素，占人体总重量的17%左右，下面为大家介绍两岁孩子能吃蛋白粉吗？锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗？　　两岁孩子能吃蛋白粉吗？

　　通常，大家讨论某种食物是否“能吃”的时候，是考虑它有没有毒、有没有害。在这个意义上，作为一种食品的蛋白粉，显然是“能吃”的。

　　但是，大家花了不菲的价格去吃蛋白粉，显然不是为了“无害”，而是期望“有好处”。在这个意义上，蛋白粉“没有必要吃”。

　　市场上的蛋白粉基本上是大豆分离蛋白和乳清蛋白，也有一些豌豆蛋白和牛奶蛋白（酪蛋白和乳清蛋白的混合）。它们的价值，只是在于高效、方便地提供蛋白质而已，并没有额外的健康功效。它们之所以能够成为“保健品”，是营销中成功地暗示消费者“蛋白质摄入不足”，把解决“蛋白质不足不利健康”偷换成了“额外补充蛋白质有好处”。

　　实际上，就蛋白质本身而言，大豆蛋白粉并不比豆浆豆腐中的更优越，牛奶蛋白粉也不必牛奶中的更好。

　　对于现在的孩子，尤其是吃得起蛋白粉的家庭，饮食都不会差，不可能存在“蛋白质不足”的问题。常规饮食中，肉、蛋、奶、鱼、豆制品等等，都是优质蛋白的来源。孩子们不缺乏蛋白质，反而是蔬菜与粗粮往往不足，才是需要加强的部分。

　　换句话说，孩子吃蛋白粉，除了通过浪费钱来显示对孩子的关怀，没有任何实际的意义。对于饮食中蛋白质来源充足的孩子，再吃蛋白粉甚至破坏了饮食均衡，反倒未必有利健康。

　　锻炼健身期间每天要喝蛋白粉吗

　　早上起床空腹一勺蛋白粉，也可以随餐使用，泡燕麦，面包，鸡蛋都可以，身体在经过一夜的消耗是很需要蛋白和碳水的补充，所以早起一勺的蛋白粉，不管是训练还是非训练都是必要的。

　　训练前是否补充蛋白粉，个人认为浪费蛋白质蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外。人体没有保存蛋白质的能力，不像碳水可以储存在肝脏或者血液里。

　　训练的时候身体合成肌肉的睾酮素、胰岛素等激素水平处于下降趋势，另外肌肉也以有氧或无氧做功为主，并没有在修复。而且增加身体负担蛋白粉在经过消化系统时会带走大量的体液，影响机体强度。另外蛋白粉在代谢过程中还会占用肠胃、肾脏的机体功能，导致能量的消耗和增加机体负担。所以建议在训练前1个小时补充些碳水就可以，比如馒头，香蕉之类的。

　　训练后强力建议补充蛋白粉，因为此时身体最需要蛋白质，这样做可以最大限度地满足肌肉合成的需要，最有利于增肌。最好在训练后45分之内饮用蛋白粉最佳。

　　总结，训练日早起一勺蛋白，训练后一勺蛋白，正常3餐，多些蛋白，多吃些碳水。

　　非训练日，早起一勺蛋白，3餐正常吃，蛋白质＋碳水＋脂肪，如果没有那么大的训练量，不要每天补充那么多蛋白，比如什么身体体重一斤按1.5克，2.0蛋白划算，没啥用，只会浪费让自己肠胃负担难受。

蛋白粉孩子牛奶合成机体

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