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早餐吃牛奶和鸡蛋能清脂吗

2023-10-19 07:44:00

早餐吃牛奶和鸡蛋能清脂吗
早餐部分:
很多人喜欢不吃早餐,因为不想早起,等起来后发现跟中午连得太近了,索性不吃,直接吃中午饭,这样中午就能吃更多一点了。这是个大错特错的想法,其一是因为不吃早餐,大脑得不到碳水化合物来提供营养,一天当中很容易精神不集中。其次,如果早餐不吃,到中午的时候会感到更加饥饿,而人在饥饿的时候往往会摄取更多的热量,这样对减肥更加不利。
早餐推荐:全谷物食物+牛奶/鸡蛋+1份蔬果
午餐部分:
午餐建议食材多样化,种类尽量丰富。需要注意的是,午餐的主食部分大家通常会选择精致的大米白面,因为味道较好,但是减重期间是不建议的,因为营养素密度太低,主要含的都是淀粉。推荐粗细搭配的方式,比如白米+糙米;白米+红豆;白米+燕麦。
加餐部分:
在减肥期间,加餐会显得特别重要。加餐的安排是早餐和午餐中间加一餐,午餐和晚餐中间加一餐,目的也是为了让自己在两餐之间的时候不会过分饥饿。
晚餐部分:
晚餐除了要控制摄入量,还要建议不要吃太早,低油烹饪,最好选择蒸、煮、焖、炖的方式。
晚餐推荐:整块的瘦肉(不要选择馅或肉糜)+青菜
减肥是一个长期的过程,必须依靠毅力坚持下去才能出效果,不然脂肪会被你越挫越勇哦。

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